ארבעת סימני האזהרה לתלות בקפאין

מאת סטפן צ'רניסקה (m.s)
אם בכל פעם שאתם מנסים להפסיק לשתות קפה אתם מרגישים כאילו עבר עליכם מכבש, זה מפני שקפאין הוא סם ממכר עם תסמיני גמילה מוגדרים מאוד.

מתוך הספר להעיר את שוטי הקפאין

 

התגובה הנפוצה ביותר שניתן לשמוע מאנשים שסילקו את הקפאין מחייהם היא הפליאה על השיפור הרב בהרגשתם. אתם ודאי חושבים: "איך הם יכולים להרגיש טוב יותר? בכל פעם שאני מנסה להפסיק עם הקפה אני מרגיש כאילו עבר עליי מכבש". ובכן, זה מפני שקפאין הוא סם ממכר עם תסמיני גמילה מוגדרים מאוד.
 
אין בכוונתנו לדקדק בקטנות לגבי התמכרות אמיתית לעומת פיתוח תלות בלבד. מחקרים מלמדים באופן ברור שקפאין מייצר סימני התמכרות מובהקים, ואינכם צריכים לצרוך הרבה קפה כדי להתמכר. במחקר שנערך לאחרונה, נמצא כי ממוצע הצריכה היומי אצל קבוצת בעלי תלות בקפאין היה 357 מיליגר', וכי 19% מהם צרכו פחות מהממוצע היומי של צריכת קפאין בארה"ב. להלן האופן שבו קבעו המדענים את מידת התלות בקפאין. שימו לב אם אתם מזדהים עם התיאור הזה.
 להעיר את שוטי הקפאין
 
 
1. גמילה
 
הקטנת המינון או הפסקת הסם לחלוטין יוצרת תסמינים מוגדרים, העשויים לכלול:
 
• כאב ראש
• דיכאון
• תשישות
• רגזנות
• בעיות התמצאות
• טונוס שרירי מוגבר
• בחילות
• הקאות
94% מקבוצת הנבדקים בעלי התלות בקפאין חוו חלק מתסמיני גמילה אלו.
 
2. תלות
 
חוקרים מגדירים תלות כ"צריכה של קפאין, למרות הידיעה שבעיות גופניות או פסיכולוגיות חוזרות ונשנות עלולות להיגרם או להחריף כתוצאה מכך".
94% מקבוצת הנבדקים בעלי התלות בקפאין חוו התנהגות כזו.
 
3. אי יכולת להפסיק
מצב זה הוגדר כ"רצון מתמשך או ניסיונות כושלים להקטין או להפסיק את השימוש".
84% מקבוצת הנבדקים בעלי התלות בקפאין מצאו שאינם יכולים להקטין או להפסיק צריכת משקאות המכילים קפאין.
 
4. הסתגלות
 
הגוף מסתגל לקפאין כך שדרושות לו כמויות גדולות יותר ממנו כדי להפיק את אותן רמות עירנות.
75% מקבוצת הנבדקים בעלי התלות בקפאין דיווחו על הסתגלות.
 
מקור:
 E.C. Strain et al., "Caffeine Dependence Syndrome: Evidence from Case Histories and Experimental Evaluations", Journal of the American Medical Association, 1994; 272: 1043-1048.

 ספרים נלווים: 

קפאיןגמילהקפה
דלג לתוכן מרכזי