התמודדות טבעית עם גיל המעבר של האישה

גיל המעבר מתחיל כשהשחלות מפסיקות ליצר כמות מספקת של אסטרוגן ופרוגסטרון. תגובות הנשים לגיל המעבר מגוונות מאד. למרות שבגישה הטבעית מתייחסים לכל אישה ברמה האישית, בכתבה שלפניכם תמצאו המלצות כלליות שיעזרו להתגבר על סימפטומים נפוצים

מתוך הספר: האנציקלופדיה החדשה לריפוי טבעי

מזונות מומלצים

בחרו בתזונה עשירה במזון צמחי, במיוחד בדגנים מלאים, בקטניות, בירקות טריים ובפירות. מזונות אלה מכילים פיטוסטרולים, חומרי תזונה טבעיים שמשפיעים לטובה על האיזון ההורמונאלי בגוף. כך גם תקבלו את מלאי הסיבים התזונתיים הדרושים לשם שמירה על בריאות הלב. סיבים תזונתיים מסייעים לגוף להתמודד היטב עם גיל המעבר.

נשים יפניות סובלות מהרבה פחות בעיות במהלך גיל המעבר שלהן, הודות לצריכה של פולי סויה ומוצרי סויה אחרים (טוֹפוּ, מיסוֹ) וזרעי פשתה. מזונות אלה הם מקורות מצוינים לפיטואסטרוגנים. הוסיפו אותם לארוחותיכן, אלא אם אתן סובלות מאלרגיה לסויה.

חומצות שומניות חיוניות מגנות על הלב ומסייעות לשמור על עור חלק וקורן. מקורות טובים לחומצות אלה הם דגי מים קרים כמו דגי סלמון, דגי בקלה ודגי טונה, וכן זרעי פשתה.

ויטמין E מווסת את ייצור האסטרוגן בגוף. חשוב לשלב בארוחותיכן (כרוטב לסלט, למשל) שמן אגוזים וזרעים מכבישה קרה.

אכלו מדי יום 2-1 כפות זרעי פשתה. זרעי הפשתה מכילים ליגננים, פיטואסטרוגנים שמאזנים את רמת האסטרוגן בגוף ומורידים את רמת הכולסטרול בדם. יש ליטול עם 300 מ"ל מים.

הקפידו לשתות כוס מים נקיים מדי שעתיים, במהלך היום. כך תוכלו לנקות את הגוף מרעלים ולפצות על המים שאיבדתן במהלך גלי החום.


קרדיט: Bobbi Miller-Moro

מזונות שיש להימנע מהם

כדי להגן על עצמכן מפני מחלות לב, יש להקטין את צריכת בשר הבקר והמאכלים האחרים המכילים שומן רווי. אם אתן אוכלות בשר, אכלו בשר שלא הוזרקו לו הורמונים על מנת שלא לגרום לחוסר איזון הורמונאלי.

השתדלו להימנע משתיית משקאות מוגזים, מאחר שאלה מדלדלים את מאגר הסידן בגופכן.

קפאין ומשקאות אלכוהוליים מגבירים את גלי החום – אין לצרוך אותם.

ניקוי הגוף מרעלים

כדי לשמור על עורקים נקיים מרעלים שעלולים לחסום אותם, מומלץ לקיים צום מיצים
בן 3 ימים אחת לשלושה חודשים. צומות קבועים מסייעים במיוחד לנשים שנוטלות תחליפי הורמונים, מאחר שהכבד שלהן מתמודד עם פסולת נוספת.

שבעת מרשמי העל : גיל המעבר של האישה

מרשם-על מס' 1: קוהוש שחור(Cimicifuga racemosa)

טלו 80 מ"ג 2-1 פעמים ביום. במספר רב של מחקרים נמצא שצמח זה מפיג תסמינים רבים הקשורים לגיל המעבר, ביניהם גלי חום.

מרשם-על מס' 2: קרם פרוגסטרון טבעי

נשים בתקופת טרום גיל המעבר צריכות למרוח 1/4 כפית (20 מ"ג) מקרם זה על עור פרקי הידיים והזרועות (הצד הפנימי) 2-1 פעמים ביום, מהיום ה-14 ועד ליום ה-25 של המחזור החודשי, או בהתאם להוראות הרופא. נשים בתקופת גיל המעבר יכולות למרוח 1/4 כפית (20 מ"ג) על החלק הפנימי של עור פרקי הידיים והזרועות פעמיים ביום, 4-3 שבועות במהלך החודש, או בהתאם להוראות הרופא.

נשים בתקופה שלאחר גיל המעבר יכולות למרוח 1/8 כפית (10 מ"ג) באזורים אלה, פעם אחת ביום למשך 3 שבועות בחודש.

הפרוגסטרון הטבעי מפיג מגוון של תסמינים הקשורים לגיל המעבר ועשוי אף לשפר את צפיפות העצם.

יש להשתמש בקרם זה בפיקוח רופא בלבד.

מרשם-על מס' 3: שיח אברהם – ויטקס (Vitex agnus-castus)

טלו 240-160 מ"ג מתמצית הצמח מדי יום. ויטקס מפיג גלי חום ומונע דימום וסת חזק אצל נשים בתקופת טרום גיל המעבר. אל תיטלו ויטקס אם אתן נוטלות גלולות     למניעת היריון.

מרשם-על מס' 4: ג'ינסנג אמריקאי (Panax quinquefolius)

טלו 1,200-600 מ"ג מדי יום. צמח מרפא זה מחזק את בלוטת יותרת הכליה, משפר את רמת האנרגיה בגוף ומרגיע את מערכת העצבים. כמו כן, הוא מסייע לקירור הגוף.

מרשם-על מס' 5: כִּשות (Humulus lupulus)

טלו 250 מ"ג 3-2 פעמים ביום. צמח הכשות מפחית חרדות ומתחים ומסייע בשמירה על האיזון ההורמונאלי בגוף.

מרשם-על מס' 6: רהמניה (Rehmania glutinosa)

טלו 100-25 מ"ג מדי יום. צמח מרפא סיני זה מקרר את הגוף ומצמצם גלי החום, הזעה לילית, פעימות לב חזקות ותסמינים אחרים האופייניים לגיל המעבר.

מרשם-על מס' 7: אבקת חלבון הסויה (עדיף מותסס)

טלו עד 60 גרם מדי יום. במחקרים נמצא שחלבון הסויה מפחית מעוצמת גלי החום. אין ליטול אם קיימת אלרגיה לסויה.

 

 ספרים נלווים: 
דלג לתוכן מרכזי