כאבי גב תחתון

מאת ג'ים ופיל ווארטון
מתי כאב הגב הופך להיות כאב כרוני? ואיך להקל על כאב כרוני בגב התחתון? כל התשובות והטיפים בכתבה.

מתוך הספר: דרך הגב

כמעט שני שלישים מאיתנו יחוו במהלך חייהם כאבים בגב התחתון. סקר שנערך לאחרונה מטעם חברת הסקרים NOP גילה כי 30% מתושבי בריטניה סובלים באופן קבוע מכאבי גב, וכי מחלות כמו דלקת מפרקים ודלקת מפרקים ניוונית עולות לכלכלת המדינה כ-700 מיליון ימי עבודה בשנה.

רופאים יודעים, כמוני, כי את רוב כאבי הגב ניתן למתן או למנוע לחלוטין אם האנשים רזים, בעלי כושר, גמישים ובריאים. כאב רציני הוא אזהרה, מכניזם להשגת תשומת לב, שבו משתמשים המוח והגוף כדי להפעיל את האזעקה שמשהו מאוד לא בסדר. האדם הסובל מגיב על ידי סילוק הגורם לכאב וטיפול בבעיה, כמו למשל קריאה לעזרה או הזרמת מים קרים על מקום הפגיעה. התגובה הרפואית לכאב רציני היא להקל עליו במהירות. משתי נקודות המבט, של המטופל ושל הרופא, הכאב בעצם מועיל.

אולם כאשר הכאב הוא כרוני – כזה שנמשך למעלה משלושה חודשים – הוא מיצה את חיוניותו. אם הפציעה אינה ניתנת לריפוי או שאין אפשרות להקל על הכאב באמצעות תגובה מיידית, האזעקה שהעצבים מעבירים למוח מיותרת.

כאבי גב תחתון

כאב כרוני עלול לגרום למבול של בעיות כמו דיכאון, הפרעות שינה וחרדות. אם הכאב הכרוני פוגע ביכולתו של האדם לתפקד, עלולים להתעורר אצלו רגשי חוסר אונים. גם כשניתנת עזרה מקצועית, קשה לחיות עם כאבים, מכיוון שהם גוזלים תשומת לב.

מרכזים לטיפול בכאבים עושים את כל שניתן מבחינה רפואית כדי להקל על כאבים ודיכאון: הם מפנים את תשומת הלב לנושאים אחרים, משנים את הגדרת הבעיה ומשקמים את המטופל כך שיחזיר לעצמו את מירב התפקוד. ייעוץ פסיכולוגי ואימוני כושר הם מרכיביה המרכזיים של תוכנית כזאת. הבה נתבונן בחלק מן האפשרויות העומדות בפניכם כשאתם רק מתחילים לחוות כאבי גב.

רוצים לקבל את המבצעים של הוצאת פוקוס ישירות לווטסאפ? קליק כאן להצטרפות לקבוצת הווטסאפ הסודית 🤫

חפשו מתחים באורח החיים שלכם. הכאב יכול להיות אמיתי לגמרי, אך הסיבות לו אינן בהכרח פיזיות. לחצים ומתחים משפיעים על הגב באופן ישיר. לעיתים רחוקות מוצאים עוויתות בגב אצל אנשים רגועים ושמחים. בדקו אם יש דברים שמציקים לכם או גורמים לכם לדאגה. אם אתם יכולים 'לתקן' חלק מהם, ייתכן שתגלו כי הכאב נחלש או נעלם לחלוטין. הגבירו מעט את העיסוק בפעילות אירובית, שבמהלכה הגוף ישחרר מן הסתם אנדורפינים – הורמונים שהם משככי הכאבים של הטבע. הרגשתכם הטובה תגבר ותוכלו להתגבר על כל המתחים הסמויים.

התייעצו עם הרופא כדי לוודא שהכאב אינו מעיד על נזק. לא משנה מהו האבחון או מהו הטיפול, אסור למטופל לעזוב את משרדו של הרופא עד שאינו בטוח לחלוטין מה מותר ומה אסור לו לעשות. אם הפעילות המומלצת להפסקת הכאב גורמת נזק נוסף, הפסיקו אותה. אם היא גורמת כאב אך לא נזק, ייתכן שהרופא יאפשר לכם לפעול למרות הכאב.

שלבו באימון מתיחות והרמות קלות. אדם חזק, גמיש, בריא ובעל כושר אינו סובל מכאבי גב לעיתים קרובות. התוכנית שבספר זה תוודא שתהיו בקטגוריה זו.

אם אתם מדוכאים או סובלים מחרדות, פנו לקבלת טיפול רפואי. דיכאון וחרדות הם גם גורם וגם תוצאה של בעיות גב. אין זה נדיר שמטופל בבעיות גב עוזב את משרדו של הרופא עם מרשמים לטיפול בדיכאון ובחרדות, בנוסף לטיפול בכאב.

 

אחת הדרכים הטובות לטפל בגב בעייתי היא הפחתת משקל באמצעות שינוי משטר האכילה והגברת חילוף החומרים באמצעות פעילות. כל גרם נוסף של שומן מעייף את הגב ומעמיס עליו. זוהי הסיבה שלעיתים קרובות רופאים מפנים את המטופלים לדיאטנים שיכולים לתכנן דיאטה מתאימה.

 

נוחו היטב. אנו עובדים קשה, מתעייפים, נחים יום וחוזרים חזקים יותר. עם זאת, כשיש בעיות גב, קשה מאוד לזכות ביום קל אחרי יום קשה. כל יום הוא קשה ולכן דבר אינו מתחדש או חוזר לעצמו במלואו כדי להיות חזק יותר. עליכם לתת לגב שלכם הזדמנות לקבל זמן התחדשות ושיקום.

 

שרירים מתחזקים באמצעות עבודה קשה עד גבול השבירה ואז הם חוזרים לעצמם באמצעות מנוחה. בזמן המנוחה וחוסר הפעילות מתארגנים סיבי השריר מחדש, מתחדשים ומתחזקים. ואז, כשמנסים שוב את השרירים, הם יכולים לשאת עומס גדול יותר. כאשר מאמצים אותם יותר, הם שוב מגיעים לנקודת השבירה. בהתאוששות הם שוב מתחזקים.

 

שימו לב לקצב שלכם. לפעמים אנשים מגזימים מעט. הם נהנים ונסחפים. כשזה קורה, הם משלמים את המחיר. לעיתים קרובות המחיר הוא כאבי גב. אין רע בניסיון להגיע לקצה גבול היכולת, אבל עשו זאת במחשבה תחילה.

ספרים נלווים:

כאבי גבכאבים
דלג לתוכן מרכזי