ξϊιμφιδ εδεξεφιρθΰιο – ξγγιν ηωεαιν μαψιΰεϊπε

ξΰϊ ξΰϊ: τθψιχ δεμτεψγ
μϊδμικ δξϊιμφιδ ηωιαεϊ αωξιψδ ςμ ξφα δψεη, δζιλψεο, δξεθιαφιδ εξπιςϊ ξημεϊ. ξδ δχωψ αιο ξϊιμφιδ εδεξεφιρθΰιο, εξδ ϊελμε μςωεϊ λγι μωτψ ΰϊ δϊδμικ αβετλν?

ξϊεκ δρτψ: 10 δρεγεϊ ωμ δΰπωιν δαψιΰιν

 
δΰν ΰι τςν ϊδιϊν λιφγ δϊδμιλιν δλιξιιν αξεηπε εαβετπε πωΰψιν ξΰεζπιν? λιφγ δβεσ ιεγς μιιφψ ΰιπρεμιο λωψξϊ δρελψ ωμπε ςεμδ εμδτψιω ΰγψπμιο λωΰπηπε μηεφιν? ελιφγ δεΰ ξτψχ ΰεϊν λωδΰιζεο ηεζψ μχγξεϊε? ζλψε λι ΰμδ δο ψχ ωϊιιν ξϊεκ ΰμτι ϊβεαεϊ λιξιεϊ "ϊχωεψϊιεϊ" δξϊψηωεϊ αβετπε.

αλμ ιεν εαλμ ωπιιδ ξϊχιιν αβετπε, ξΰηεψι δχμςιν, ϊδμικ ωπχψΰ ξϊιμφιδ, ωξτχη λξςθ ςμ λμ δδϊψηωειεϊ. ζδε δξτϊη μϊηεωϊ δ"ηιαεψ" ωμπε, ωξϊΰτιιπϊ αωξηδ, ςψπεϊ εξεθιαφιδ. ϊδμικ δξϊιμφιδ ξριις βν μτιπει δωεξπιν, ξφξφν ΰϊ ριλεπι δϊημεΰδ ωμπε, ξηζχ ΰϊ δςφξεϊ εξεπς ξΰιϊπε μΰαγ ΰϊ δζιλψεο. ϊελμε μξγεγ ΰϊ ΰιλεϊ δξϊιμφιδ ωμλν αΰξφςεϊ αγιχϊ ψξϊ δδεξεφιρθΰιο αγν. ΰσ ωΰιο ζδ ξεωβ δωβεψ ατπι λεμ, λγΰι ωϊζλψε ΰεϊε, ωλο ζδε ΰηγ δξγγιν δηωεαιν αιεϊψ μαψιΰεϊλν. δωξιψδ ςμ ψξδ πξελδ ωμ δεξεφιρθΰιο, δξςιγδ ωϊδμικ δξϊιμφιδ αβετλν ϊχιο εΰϊν ξρεβμιν μδρϊβμ αξδιψεϊ μμηφιν διεξιεξιιν, διΰ δρεγ δωμιωι αγψκ μαψιΰεϊ ξεωμξϊ (ξϊεκ 10 δρεγεϊ ωξετιςιν αρτψι).

ξδ ςεωδ δξϊιμφιδ?
ξγι ωπιιδ ξϊψηωεϊ ξιμιΰψγ ϊβεαεϊ ξϊιμφιδ αβετπε εδο ωεμθεϊ αΰιζεο δξεμιλιν δςφαιιν (δωμιηιν δλιξιιν ωαξεη), αδεψξεπιν (λβεο ΰιπρεμιο), αψξεϊ δΰπψβιδ, αϊιχεο δγπ"ΰ, ααπιιϊ δςφαιν εδρηερ εΰτιμε ααιθει δβπιν. λτι ωϊψΰε αδξωκ, διλεμϊ μδΰθ ΰϊ ϊδμικ δδζγχπεϊ πωμθϊ ςμ-ιγι δξϊιμφιδ.

λωδξϊιμφιδ ωμπε ΰιπδ ϊχιπδ, ΰπηπε ξϊηιμιν μδψβιω "ξπεϊχιν" ερεαμιν ξϊρξιπιν λξε δτψςδ αψιλεζ, αξεθιαφιδ εαξφα δψεη. πιϊο μδςψικ αχμεϊ ΰϊ ΰιλεϊ δξϊιμφιδ αΰξφςεϊ αγιχϊ γν μξγιγϊ ψξϊ δδεξεφιρθΰιο αγν.
 
ξγες ηωεα μωξεψ ςμ ψξϊ δεξεφιρθΰιο πξελδ?
λγΰι μλν μγςϊ ξδι ψξϊ δδεξεφιρθΰιο ωμλν. διΰ ηωεαδ ιεϊψ ξψξϊ δλεμρθψεμ.
α-2003 ϊιΰψϊι ΰϊ δδεξεφιρθΰιο λτψιφϊ δγψκ δψτεΰιϊ δβγεμδ αιεϊψ ωμ δξΰδ. ςγ διεν τεψρξε αλϊαι δςϊ δψτεΰιιν μξςμδ ξ-15,000 ξηχψιν ωδςμε λι ψξδ πξελδ ωμ δεξεφιρθΰιο ξςιγδ ςμ ριλεο πξεκ μωαυ ξεηι, δϊχτι μα, ριαελι διψιεο, ιψιγδ αζιλψεο, γιλΰεο, ξημϊ πτω, ΰερθΰετεψεζιρ εαςιεϊ αψιΰεϊ πτεφεϊ ΰηψεϊ. μξςωδ, δδεξεφιρθΰιο χωεψ μιεϊψ ξ-100 αςιεϊ αψιΰεϊ, δημ αςιιτεϊ λψεπιϊ εςγ μξιβψπεϊ, εδεΰ δβεψν δξπαΰ δθεα αιεϊψ μϊξεϊδ αθψν ςϊ ξλμ δριαεϊ.

ΰπι ξξμιυ μλν αηεν μςαεψ αγιχϊ δεξεφιρθΰιο. ΰμ ϊδρρε μαχω ΰϊ δαγιχδ ξψετΰ δξωτηδ ωμλν.
ΰν ψξϊ δδεξεφιρθΰιο ωμλν πξελδ ξ-6 ξιχψεξεμ μμιθψ (7 – ΰν ςαψϊν ΰϊ βιμ 60), δλεμ αργψ. λμ ςμιιδ αϊ 5 ιηιγεϊ ξλτιμδ ΰϊ δριλεο ωμλν μραεμ ξξβεεο ψηα ωμ αςιεϊ αψιΰεϊ, λεμμ ξημεϊ μα ελμι γν, ΰιαεγ ζιλψεο, γιλΰεο, ριαελι διψιεο εςεγ. μγεβξδ, μΰιωδ ωμδ ψξϊ δεξεφιρθΰιο ωμ 25 ιω ριλεο βαεδ τι 10 μραεμ ξριαελι διψιεο, αδωεεΰδ μΰιωδ ωψξϊ δδεξεφιρθΰιο ωμδ διΰ 5 αμαγ. ΰν ψξϊ δδεξεφιρθΰιο ωμλν διΰ 15, δριλεο ωμλν μξεϊ αθψν ςϊ βαεδ τι 8, αδωεεΰδ μΰγν ωψξϊ δδεξεφιρθΰιο ωμε διΰ 5.

ωΰμεο: αγχε ΰϊ ΰιλεϊ δξϊιμφιδ ωμλν
αωΰμεο ωμτπιλν ϊξφΰε ΰϊ δϊρξιπιν δΰετιιπιιν μιψιγδ αψξϊ δξϊιμφιδ. ΰν χιαμϊν πιχεγ βαεδ, τιψεωε ωμ γαψ ωδξϊιμφιδ ωμλν ΰιπδ θεαδ λτι ωδιΰ φψιλδ μδιεϊ εραιψ μδπιη ωϊτιχε ϊεςμϊ ξϊζεπδ ξϊΰιξδ εϊερτι ϊζεπδ δξιεςγιν μωιτεψ δξϊιμφιδ.

1. δΰν ΰϊν ςιιτιν αγψκ λμμ?
2. δΰν δΰπψβιδ ΰε ιλεμϊ δϊτχεγ ωμλν αιψιγδ?
3. δΰν χωδ μλν μωξεψ ςμ ξωχμ ιφια?
4. δΰν ΰϊν ρεαμιν μςιϊιν χψεαεϊ ξλΰαιν βετπιιν – γμχϊ ξτψχιν, λΰαι ωψιψιν ΰε ξιβψπεϊ?
5. δΰν ραμϊν ΰι τςν ξαςιεϊ μα ελμι γν ΰε ιϊψ μηυ γν?
6. δΰν ΰϊν ξϊψβζιν αχμεϊ?
7. δΰν χωδ μλν μδϊψλζ ΰε ωΰϊν ξϊαμαμιν αχμεϊ?
8. δΰν ΰϊν ηεειν ιψιγδ αψιλεζ ΰε ααδιψεϊ δξπθΰμιϊ?
9. δΰν ΰϊν ρεαμιν ιεϊψ ξαςιεϊ ωιπδ?
10. δΰν δζιλψεο ωμλν αιψιγδ?
11. δΰν ΰϊν ξγελΰιν μςιϊιν χψεαεϊ?
12. δΰν ΰϊν ωεϊιν αξξεφς 2 λερεϊ ΰε ιεϊψ ωμ ξωχδ ΰμλεδεμι?
13. δΰν ΰϊν ωεϊιν χτδ ξγι ιεν?
14. δΰν ΰϊν ξςωπιν ξγι ιεν?
15. δΰν ΰϊν ΰελμιν ϊτψιθ θαςεπι χτγπι?
16. δΰν ΰϊν ΰελμιν χθπιεϊ, ςγωιν, ΰβεζιν ΰε ζψςιν μςιϊιν ψηεχεϊ αμαγ?
17. δΰν ΰϊν πεδβιν μΰλεμ τηεϊ ξξπδ ΰηϊ αιεν ωμ ιψχεϊ ςμιιν ιψεχιν? 

ϊπε μςφξλν 1 πχεγδ ςμ λμ ωΰμδ ωςπιϊν ςμιδ "λο".         ρδ"λ: ______

δϊεφΰεϊ
2-0: ψξδ ΰ'
λμ δλαεγ! ΰσ ωδϊεφΰδ δξιθαιϊ διΰ 0, ραιψ μδπιη ωΰιο μλν αςιδ ξωξςεϊιϊ δχωεψδ μϊδμικ δξϊιμφιδ.
4-3: ψξδ α'
ΰϊν ξϊηιμιν μδτβιο ριξπιν ωμ ιψιγδ αΰιλεϊ δξϊιμφιδ. ΰϊψε ΰϊ δϊηεξιν δαςιιϊιιν δςιχψιιν εδϊξχγε απιριεο μωτψ ΰεϊν. δεφιΰε ξδϊτψιθ ωμλν ξζεπεϊ ξζιχιν εθμε ΰϊ δϊερτιν δξεξμφιν αημχ 3 αρτψ. ςγ ξδψδ ϊαηιπε αωιτεψ.
7-5: ψξδ β'
ιιϊλο ωψξϊ δδεξεφιρθΰιο ωμλν βαεδδ ξγιι εΰπι ξφις μλν μαγεχ ζΰϊ. δδπηιεϊ δξτεψθεϊ ατψχ δπιγεο αρτψ, ιηγ ςν δωιπειιν δϊζεπϊιιν εδϊερτιν δξεξμφιν αημχ 3 αρτψ, ιςζψε μλν μωτψ αξδιψεϊ ΰϊ δϊρξιπιν δξςιχιν ςμιλν.
8 εξςμδ: ψξδ γ'
ΰιλεϊ δξϊιμφιδ ωμλν αρλπδ εραιψ μδπιη ωψξϊ δδεξεφιρθΰιο ωμλν βαεδδ ξγιι. ΰεμν ϊελμε μδςμιν ΰϊ δϊρξιπιν δξςιχιν ςμιλν αςζψϊ δδπηιεϊ δξτεψθεϊ ατψχ ζδ αρτψ. ζδε ΰϊ βεψξι δμηυ εδιτθψε ξδν. αδ αςϊ, δβαιψε ΰϊ φψιλϊ λμ δψλιαιν δϊζεπϊιιν δγψεωιν μλν. ϊελπιϊ δϊερτιν ωαημχ 3 αρτψ ϊριις μλν μςωεϊ ζΰϊ.
 
ΰν ψξϊ δδεξεφιρθΰιο ωμλν βαεδδ ξ-6, ιιϊλο ωΰϊν ξεγΰβιν, ΰεμν ΰμ ηωω. αεψεϊ ΰιπδ αψλδ. ϊελμε μδεψιγ ΰεϊδ αχμεϊ, ΰκ ΰϊν ζχεχιν μϊερτι ϊζεπδ, μϊζεπδ ξϊΰιξδ εΰεμι ΰσ μωιπει δψβμι ηιιν περτιν.
αρτψι 10 δρεγεϊ ωμ δΰπωιν δαψιΰιν ΰπι ξραιψ αγιεχ ξδ ςμιλν μςωεϊ λγι μδεψιγ ΰεϊδ μθεεη δαψιΰεϊ δξεωμξϊ εμωτψ ΰϊ ΰιλεϊ δξϊιμφιδ αβετλν. δπδ λξδ ςφεϊ ξϊεκ δρτψ.

δψβμι δηιιν δξωτιςιν ςμ ψξϊ δδεξεφιρθΰιο
ΰψαςδ βεψξιν πτεφιν δχωεψιν μΰεψη δηιιν ωμπε ξςμιν ΰϊ ψξϊ δδεξεφιρθΰιο: μηυ πτωι, ςιωεο, ωϊιιϊ χτδ εδιξπςεϊ ξτςιμεϊ βετπιϊ. βεψν περσ ωϊεψν μαςιδ δεΰ ϊζεπδ γμδ αεειθξιπιν ξχαεφϊ B, αξιεηγ ηεξφδ τεμιϊ. ωϊιιϊ ΰμλεδεμ, μτηεϊ αξιγδ ξϊεπδ, ΰιπδ πξπιϊ ςν δβεψξιν δαςιιϊιιν.

λξειεϊ ξϊεπεϊ ωμ ΰμλεδεμ, λμεξψ τηιϊ αιψδ ΰε λερ ιιο αιεν, ςωειεϊ μδεψιγ ΰϊ ψξϊ δδεξεφιρθΰιο. αΰετο λμμι, ξηχψιν δελιηε λι ωϊιιϊ αιψδ ξεψιγδ αξιγδ ξρειξϊ ΰϊ ψξϊ δδεξεφιρθΰιο, ξωχΰεϊ ηψιτιν πεθιν μδςμεϊ ΰεϊδ, ειιο ξφει απχεγδ λμωδι αΰξφς δψφσ αιπιδν. μΰεψ ϊλεμϊ πεβγι δηξφεο δβαεδδ ωαε. ιιο ΰγεν δεΰ λπψΰδ δξεξμυ αιεϊψ μξθψδ ζε. φψιλδ βαεδδ ωμ ΰμλεδεμ – μξςμδ ξωϊι λερεϊ αιεν – πεθδ μδςμεϊ ΰϊ ψξϊ δδεξεφιρθΰιο, εΰιμε φψιλδ ξςθδ ΰε ξϊεπδ πεθδ μδεψιγ ΰεϊδ.

λλμ ωϊςωπε ιεϊψ, ψξϊ δδεξεφιρθΰιο ωμλν ϊςμδ. ςιωεο 20 ριβψιεϊ ΰε ιεϊψ αιεν ξςμδ α-20% ΰϊ ψξϊ δδεξεφιρθΰιο.

λλμ ωϊςρχε ατςιμεϊ βετπιϊ μςιϊιν χψεαεϊ ιεϊψ, ψξϊ δδεξεφιρθΰιο ωμλν ϊδιδ πξελδ ιεϊψ. ςν ζΰϊ, ιω μφιιο λι τςιμεϊ βετπιϊ ξεβαψϊ ςμεμδ γεεχΰ μδςμεϊ ΰϊ ψξϊ δδεξεφιρθΰιο. ΰν ΰϊν ξψαιν μςρεχ ατςιμεϊ βετπιϊ, ΰϊν ζχεχιν μλξεϊ βγεμδ ιεϊψ ωμ ειθξιπιν ξχαεφϊ B.
 
λλμ ωφψιλϊ δχτδ ωμλν ςεμδ, ραιψ μδπιη ωψξϊ δδεξεφιρθΰιο ωμλν ϊςμδ ΰσ διΰ. ωϊιιϊ ΰρτψρε λτεμ ξςμδ ΰϊ ψξϊ δδεξεφιρθΰιο αϊεκ 4 ωςεϊ αμαγ.43 λτι δπψΰδ, δςμιιδ δξδιψδ πβψξϊ ξδωτςδ ξωεμαϊ ωμ δχτΰιο εηεξψ ωπχψΰ ηεξφδ λμεψεβπιϊ, δξφει ΰσ δεΰ αχτδ. αλμ δπεβς μδεξεφιρθΰιο, ςγισ μδιξπς ξχτδ μημεθιο. μλμ διεϊψ, ωϊε ξξπε λερ ΰηϊ αιεν αμαγ.
 
δβεψν δξπαΰ δθεα αιεϊψ μψξϊ δδεξεφιρθΰιο δεΰ φψιλϊ ειθξιπιν ξρειξιν ξχαεφϊ B, ξδϊζεπδ εξϊερτιν. παηο ΰεϊν λςϊ ατιψεθ.

δψλιαιν δϊζεπϊιιν δηιεπιιν μδεψγϊ ψξϊ δδεξεφιρθΰιο
δεειθξιπιν B6, B12 εηεξφδ τεμιϊ δν δψλιαιν δϊζεπϊιιν δηιεπιιν αιεϊψ μδεψγϊ ψξϊ δδεξεφιρθΰιο, ΰκ B2, ΰαυ εηεξψ ωπχψΰ TMG (ωξφει αωτς αιψχεϊ ωεψω) ξριιςιν ΰσ δν μξθψδ ζε. λλμμ, ψλιαιν ϊζεπϊιιν ΰμδ ξφειιν αξζεπεϊ ξμΰιν. ηεξφδ τεμιϊ, αξιεηγ, ξφειδ αχθπιεϊ, ςγωιν, ΰβεζιν εζψςιν (λμ γαψ ωΰν πωϊεμ ΰεϊε αΰγξδ δεΰ ιφξη) ελξε λο, ιψχεϊ ςμιιν ιψεχιν.
ΰηϊ δγψλιν δτωεθεϊ αιεϊψ μδεψγϊ ψξϊ δδεξεφιρθΰιο, διΰ μιθεμ ϊερσ ϊζεπδ ωξλιμ ΰϊ λμ δεειθξιπιν ωδζλψϊι, ΰκ ΰπι ξςγισ μςεγγ ΰϊλν μωτψ ΰϊ δϊζεπδ εΰεψη δηιιν ωμλν, απερσ μπθιμϊ δϊερτιν, ωλο ψεαπε μΰ ξχαμιν λξεϊ ξρτχϊ ωμ ψλιαιν ϊζεπϊιιν ξδϊζεπδ αμαγ. 

αρτψι 10 δρεγεϊ ωμ δΰπωιν δαψιΰιν ϊελμε μξφεΰ θαμδ δξτψθϊ ΰϊ λξεϊ δηεξφδ δτεμιϊ αξζεπεϊ ωεπιν, ελο δξμφεϊ μξιπεο δψφει ωμ ϊερτι ϊζεπδ ξϊΰιξιν –  αδϊΰν μϊεφΰεϊ αγιχϊ δδεξεφιρθΰιο ωςαψϊν.

λξε λο, ΰπι ξτψθ αρτψ ϊελπιϊ τςεμδ αϊ 30 ιεν ωϊωτψ ΰϊ ΰιλεϊ δξϊιμφιδ αβετλν.
ΰηψι 30 ιεν ϊψβιωε αωιτεψ ξωξςεϊι ωμ ξφα δψεη, δζιλψεο εδξεθιαφιδ αςχαεϊ ωιτεψ ΰιλεϊ δξϊιμφιδ. δδωτςεϊ ΰψελεϊ δθεεη δο ριλεο ξετηϊ μξημεϊ ψαεϊ, λεμμ ξεεϊ αθψν ςϊ.
 

 ρτψιν πμεειν: 

δεξεφιρθΰιομηυρθψρΰιζεο δεψξεπμιχτΰιογλγεκ
γμβ μϊελο ξψλζι