עצירות: הסיבות, האבחון והטיפול הטבעי

כאשר גופנו בריא, עוברת הפסולת (הצואה) שנוצרת בגופנו דרך מערכת העיכול בצורה סדירה וצפויה. משך המעבר נע בין 24-6 שעות. אולם לעיתים, מעבר הצואה איטי יתר על המידה. מצב זה מכונה בשם עצירות. במצב של עצירות, קיים קושי במעבר הצואה או עצירה מוחלטת של הצואה. למעשה, הדחף לפעולת מעיים עלול להיעלם לחלוטין. לעיתים אין סימנים לעצירות, מלבד היעדר יציאות. אולם על פי רוב מתלווה לעצירות שורה ארוכה של תסמינים, החל מתחושה כללית רעה ועד להתנפחות הבטן ולהפרשת צואה קשה ומכאיבה.

לאדם בריא יש 1-3 יציאות ביום. אף שבעולם המערבי העצירות היא הפרעה שכיחה של מערכת העיכול, קל למדי למנוע את הופעתה. התזונה המקובלת בעולם המערבי – העתירה בשומן ודלה בסיבים תזונתיים ובנוזלים – היא הגורם לרוב מקרי העצירות. כאשר חסרים בתזונה סיבים תזונתיים ונוזלים, המעי הגס לא מקבל את הגירוי המתאים ואינו מתכווץ בצורה סדירה. כתוצאה מכך הצואה לא נדחפת כנדרש לאורך המעי. הטיפול בעצירות מתבסס אפוא בעיקר על שינויים בתזונה.

קיימים גורמים נוספים שיכולים לגרום לעצירות או להחריף אותה, ביניהם מתח, היעדר פעילות גופנית ונטילת תרופות מסוימות. גם במקרים אלה מומלץ לערוך שינויים בתזונה, ולסלק, במידת האפשר, את הגורם שיצר את הבעיה או החריף אותה. ללא קשר לרמת אי הנוחות שאתם חשים, תמיד חשוב לטפל בגורמים לעצירות. ממצאי מחקרים שנערכו לאחרונה העלו כי כאשר הצואה נשארת במעי הגס במשך זמן ארוך, נספגים בחזרה לזרם הדם חיידקים וחומרים רעילים המצויים בצואה.


עצירות. הכי חשוב: לשתות מים (123RF)

רוצים לקבל את המבצעים של הוצאת פוקוס ישירות לווטסאפ? קליק כאן להצטרפות לקבוצת הווטסאפ הסודית 🤫

עצירות: ההקשר הנפשי ואורחות החיים

מתח או רגשות מודחקים הם מגורמי העצירות שלא מרבים לתת עליהם את הדעת. קיים קשר ישיר בין רמת הלחץ הנפשי לבין תנועתיות המעי. בנוסף, אנשים שחייהם קדחתניים ועמוסים מקשים על פעילות סדירה של המעיים שלהם. יש ילדים שמתאפקים ולא מוציאים את הצואה משום שהם חוששים שהדבר יכאיב להם או שיגרום להם לאי-נוחות.

תפקוד לקוי של מערכת העיכול עלול אף הוא לתרום במידה רבה לעצירות. הדבר נכון במיוחד במצבים שבהם כמות מיץ המרה המגיעה מהכבד ומכיס המרה מעטה מדי. טיפולים בעזרת צמחי מרפא, המתוארים כאן, משפרים את היצירה וההעברה של מיץ המרה.

קיימת בעיה בנטילת תרופות משלשלות לטיפול בעצירות ללא מרשם רופא. למרות שהתרופות האלה אכן גורמות להפסקת העצירות, רבות מהן הופכות את המעיים במשך הזמן לעצלים יותר.
לעיתים מעידה העצירות על בעיה חמורה יותר. אם מופיע דם בצואה שלכם או אם אתם סובלים מכאבי בטן חזקים או מחתכים באזור פי הטבעת, פנו לרופא. מאחר שעצירות כרונית עלולה לגרום לבעיות בריאותיות שונות, פנו לרופא אם אתם סובלים לעיתים קרובות מעצירות או אם אתם סובלים מעצירות שנמשכת יותר משבוע.

תסמינים של עצירות

• קשיים בהפרשת צואה
• ירידה בתדירות היציאות
• בטן נפוחה ורגישה 
• אובדן תיאבון
• גזים במערכת העיכול
• הרגשה כללית רעה

גורמים עיקריים לעצירות

• תזונה לקויה (צריכה נמוכה של סיבים תזונתיים ושל מים)
• מתח נפשי
• היעדר פעילות גופנית
• נטילת תרופות מסוימות
• טפילים במעי
• חסר ב"חיידקים ידידותיים" במעיים
• שימוש מוגזם בתרופות משלשלות ובחוקנים
• חסר במגנזיום בדם
• דלקות במעיים
• תת-פעילות של בלוטת התריס
• בעיות בתפקוד הכבד

עצירות: טיפול תזונתי

מזונות מומלצים

אם אינכם רגילים בתזונה עתירת סיבים תזונתיים, אמצו בהדרגה את ההמלצות המופיעות להלן. העלאה פתאומית של כמות הסיבים התזונתיים בתזונתכם עלולה לגרום להלם למערכת העיכול ולבעיות בריאותיות נוספות במערכת העיכול.

התזונה הבסיסית, שמתוארת בתחילת חלקו השני של הספר, מורכבת ממזונות מלאים ומכילה כמות מספקת של סיבים תזונתיים. הרבו באכילת דגנים מלאים, במיוחד אורז מלא, חיטה, שעורה ועוד, פירות וירקות טריים או מבושלים, קטניות (כמו שעועית יבשה, עדשים, פול, סויה ועוד), אגוזים וזרעונים. הקפידו ללעוס היטב את המזון ולא לאכול בארוחה אחת כמות גדולה מדי של אוכל, גם אם מדובר במזון בריאות.

לאנשים הסובלים מעצירות, יש בדרך כלל חסר בברזל. הרבה מהירקות העליים עשירים במינרל זה ובסיבים תזונתיים. הרי לכם סיבה נוספת לאכול כרובית, ברוקולי, תרד, כרוב ניצנים, פטרוזיליה, כוסברה, רוקט, רשאד וירקות עליים נוספים.

מאז ומעולם ידוע כי שזיפים ותאנים הם מקורות מצוינים לסיבים תזונתיים. ייתכן שכדאי להפוך את אחד מהפירות האלה למרכיב קבוע בארוחת הבוקר שלכם. זרעי פשתה הם מקור ידוע פחות, אך עשיר, של סיבים תזונתיים מרוכזים. אל תבשלו את זרעי הפשתה ואל תחשפו אותם לחום. פזרו אותם על דגני בוקר או הוסיפו אותם לסלטים. מבוגרים יכולים ליטול 2-1 כפות זרעי פשתה טחונים מדי יום, בצרוף 300 מ"ל מים. ילדים יכולים ליטול 2-1 כפיות זרעי פשתה טחונים.

אכילת דגני בוקר חמים או שתיית נוזלים חמים בארוחת הבוקר, עשויות לעורר התכווצויות של המעי הגס התחתון, דבר שהוא רצוי. תוכלו ליהנות מקערית של שיבולת שועל חמה או מתה צמחים. תוכלו גם להכין "תרופת סבתא" ולהוסיף מיץ לימון טרי לכוס מים חמים. אכלו באופן קבוע מזונות מוחמצים, כדי לשמור על איזון "החיידקים הטובים" במעיים שלכם. ריוויון, כרוב כבוש ומלפפון חמוץ הם בחירה טובה, כמו גם יוגורט לא ממותק המכיל חיידקים פעילים. כדאי לצרוך מזונות אלה לאחר שהעצירות נפסקה. הקפידו לשתות כמות גדולה של מים כדי לשמור על רכות הצואה. בדרך כלל מספיק לשתות כוס מים נקיים מדי שעתיים, במהלך היום.

מזונות שיש להימנע מהם בזמן עצירות

אל תאכלו מזונות מטוגנים או מזונות אחרים העשירים בשומנים רוויים. השומן מאט את קצב התקדמות הצואה במעיים. הימנעו מאכילת מזונות המגבירים את ייצור הליחה בגוף. גם הם מאטים את קצב ההתקדמות של הצואה במעיים. למזונות המעודדים ייצור ליחה שייכים החלב ומוצרי החלב, מזונות מטוגנים ומזונות מעובדים, קמח לבן ושוקולד.

קפאין ואלכוהול מקשים על מערכת העיכול לתפקד ואף גורמים להתייבשות הצואה. הימנעו לחלוטין מצריכתם בעת שאתם סובלים מעצירות. תוכלו לשוב ולצרוך אותם כאשר היציאות שלכם ישובו להיות תקינות, אולם רק בכמויות קטנות.

ספרים נלווים: