ôåøéåú åúæåðä: ëéöã îùôéò äîæåï òì äæøò åäáéöéåú?

îúåê äñôø: âéìåééí òì øôåàä åúæåðä

úàé äæøò åäáéöéåú ðåöøéí îø÷îåú ùçùåôåú ìôâéòåú çîöåðéåú îöã äøãé÷ìéí äçåôùééí. ìòåáãä æå éù çùéáåú øáä áîéåçã ìâáé äàí, ùëï àåúï äáéöéåú îîå÷îåú áùçìåúéä ìàåøê ëì ùðåú ôåøéåúä.

øåöéí ì÷áì àú äîáöòéí ùì äåöàú ôå÷åñ éùéøåú ìååèñàô? ÷ìé÷ ëàï ìäöèøôåú ì÷áåöú äååèñàô äñåãéú 🤫

äùôòú äúæåðä òì úàé äæøò 

ëîä øëéáéí úæåðúééí îùôøéí îùîòåúéú àú úô÷åãí ùì úàé äæøò åàú òîéãåúí. ìãåâîä, îç÷øéí äåëéçå ëé úåñôé àáõ îùôøéí àú ñôéøú äæøò åäúðåòúéåú ùìå, îä ùîòìä àú äñéëåé ìäôøéä îåöìçú. L -÷øðéèéï äåà úåñó àçø ùúåøí ìúô÷åãí ùì úàé äæøò åìäéùøãåúí.
éãåò ìðå ùúàé äæøò, ëîå ëì äúàéí äàçøéí, úìåééí áååéèîéðéí î÷áåöú B  áëì äðåâò ìééöåø äàðøâéä åúçæå÷ äúàéí. äååéèîéðéí äðîðéí òí ÷áåöä æå äí úéàîéï, øéáåôìàáéï, ðéàöéðîéã, ôéøéãå÷ñéï (B₆), çåîöä ôðèåúðéú (B₅), çåîöä ôåìéú åîúéì-÷åáìàîéï (B₁₂).

äî÷åø äèåá áéåúø ìøëéáéí úæåðúééí àìä äåà úôøéè îìà åàéëåúé äîáåññ òì 10-5 îðåú éåîéåú ùì ôéøåú åéø÷åú, ëîåú îñô÷ú ùì çìáåðéí àéëåúééí åôçîéîåú îåøëáåú áòìåú àéðã÷ñ âìé÷îé ðîåê. îéðøìéí, ëåìì îâðæéåí, àáõ, ëøåí åéñåãåú ÷åøè àçøéí, îîìàéí àó äí úô÷éã çéåðé ááøéàåú äæøò.

ìîøáä äöòø, øåáðå ìà àåëìéí úôøéè áøéà ëæä. îç÷ø ùðòøê ìàçøåðä á÷øá éìãéí îúçú ìâéì 4 îöà ëé ôçåú î-25% îäí àëìå 5 îðåú éåîéåú ùì éø÷åú åôéøåú ëîåîìõ. äúåöàåú á÷øá îáåâøéí äéå âøåòåú àó éåúø. ôçåú î-4% àôéìå éãòå ùäí öøéëéí ìàëåì 10 îðåú ùì éø÷åú åôéøåú áéåí. îòðééï ìöééï ùáîç÷øéí àìä, îðú ö'éôñ ðçùáä ìîðú éø÷. ìëï, øåáðå æ÷å÷éí ìúåñôé úæåðä ùàéðí ëåììéí ø÷ åéèîéðéí åîéðøìéí, àìà âí ôéèåëéîé÷ìéí.

úàé äæøò , ëîå ëì äúàéí, çééáéí ìäéåú îåâðéí îôðé ðæ÷ çîöåðé. çåí îåâáø áàæåø äàùëéí, îàîáèéåú çîåú àå ìáåù äãå÷, òìåìéí ìäâáéø àú ééöåø äøãé÷ìéí äçåôùééí áàùëéí åìôâåò áãð"à ùáúàé äæøò. äùôòåú çîåøåú àìå ÷ùåøåú âí ìñéëåï îåâáø ìñøèï äàùëéí áâáøéí öòéøéí. ôâéòä çîöåðéú áúàé äæøò áò÷áåú ôòéìåú âåôðéú ÷éöåðéú, çùéôä ìøòìéí ñáéáúééí, úæåðä âøåòä å÷øéðä, òìåìä ìäæé÷ ìçåîø äâðèé äúåøí ìçéé äéìã áòúéã. äâðä èåáä îôðé äøãé÷ìéí äçåôùééí úìåéä áúæåðä èåáä, äëåììú åéèîéðéí, îéðøìéí åôìáåðåàéãéí öîçééí ðåâãé çîöåï.

àçã äâåøîéí äîæé÷éí áéåúø ùâáø öòéø éëåì ìòùåú ìéìãéå äòúéãééí, äåà ìçùåó àú úàé äæøò ùìå ìäùôòåú äîæé÷åú ùì ñîéí àñåøéí. àìä äúåîëéí ááéèåì äàéñåø òì ùéîåù áîøéçåàðä, àéðí îáéàéí áçùáåï àú äòåáãä ùìèèøäéãøå÷ðéáåì, äçåîø äîöåé áòìé äöîç, éù äùôòåú øòéìåú òì äâðéí, ùëï äåà òìåì ìâøåí ìôéøå÷ äãð"à áàæåøéí øáéí.

ìëï, àí áçøúí ìòùï îøéçåàðä, àúí òìåìéí ìâøåí ðæ÷ áìúé äôéê ìãð"à ùì äéìãéí ùìëí. âí ñîéí àçøéí òìåìéí ìäæé÷ îáçéðä âðèéú ìúàé äæøò. àôéìå ìòéùåï éù äùôòä ùìéìéú òì äâðéí, ùëï òùï äñéâøéåú âåøí ìééöåø îåâáø ùì øãé÷ìéí çåôùééí. îç÷øéí îöàå àöì éìãéí ìàáåú îòùðéí ùéòåøéí âáåäéí éåúø ùì îçìåú ñøèï îëì äñåâéí, åùéòåøéí âáåäéí ôé 4-3 ùì âéãåìéí ñøèðééí áîåç.

äùôòú äúæåðä òì äáéöéåú 

àåúí äâåøîéí ùîùôéòéí ìøòä òì úàé äæøò , òìåìéí ìâøåí ðæ÷ âí ìâðéí ùááéöéåú. ëéåí éåúø îáòáø, ðòøåú øáåú ðåäâåú ìòùï á÷áéòåú åøáåú îäï îúîëøåú ìñéâøéåú. ééöåø äøãé÷ìéí äçåôùééí áò÷áåú äòéùåï îàéõ àú ääæã÷ðåú ùì ëì ø÷îåú äâåó, ëåìì úàé äøáééä ùáùçìåú. àçåæ ðéëø îäðòøåú äîòùðåú âí îùúîùåú áñîéí, åáëê âåøîåú ðæ÷ îùîòåúé ìúàé äøáééä ùìäï.

îðäâ ðôåõ ðåñó á÷øá ðùéí öòéøåú äåà ãéàèåú äøòáä áò÷áåú áòéåú ùì ãéîåé âåó åäðéñéåï ìãîåú ìãåâîðéåú-òì. ìòéúéí ÷øåáåú äï àåëìåú úôøéè ãì áöåøä ÷éöåðéú, îãìâåú òì àøåçåú åàéðï öåøëåú øëéáéí úæåðúééí çùåáéí, áîéåçã ðåâãé çîöåï. ìîøáä äöòø, äúôøéè äãì ëåìì âí îåöøéí ùîëéìéí àñôøèééí åîåðåñåãéåí âìåèîè, ùòìåìéí ìäùôéò ìøòä òì äãð"à ùì úàé äøáééä áùçìåú.

çåîöåú ùåîï çéåðéåú
ìàçøåðä òìúä äîåãòåú ìëê ùñåâéí îñåéîéí ùì ùåîðéí îîìàéí úô÷éã îôúç áäúôúçåú îåçå ùì äúéðå÷. ëàùø ùåîðéí àìä çñøéí áúæåðú äàí, äúéðå÷ òìåì ìñáåì áòúéã î÷ùéé ìîéãä åîáòéåú äúðäâåú. àçã äùåîðéí äçùåáéí áéåúø ð÷øà çåîöä ãå÷åñä÷ñðåàéú, àå DHA. ùåîï æä îîìà úô÷éã îëøéò áééöåø ä÷ùøéí äñéðôèééí ùáîåç. ÷ùøéí àìä îàôùøéí ìîáðéí äùåðéí áîåç ìú÷ùø æä òí æä, ëîå âí òí àéáøé äâåó äàçøéí.

ëîä îç÷øéí ùðòøëå ìàçøåðä ááðé àãí åáçéåú, îöàå àöì úéðå÷åú ù÷éáìå ëîåéåú ðàåúåú ùì ùåîï çéåðé æä úô÷åãé îåç îùåôøéí åøîú àéðèìéâðöéä âáåää éåúø. ðáã÷éí òí ëîåú ðîåëä ùì DHA äôâéðå ÷ùéé ìîéãä åáòéåú øàéä. àöì òåáøéí, äî÷åø ìùåîï çéåðé æä äåà ãîäÌ ùì äàí, ùòåáø àìéå ãøê äùìéä. ìàçø äìéãä, äúéðå÷ çééá ì÷áì àú äùåîï ãøê çìá äàí. ø÷ ìàçøåðä äçìå éöøðé úçìéôé äçìá ìúéðå÷åú ìäåñéó ìîåöøéäí DHA.

øáéí àåëìéí úôøéè äîáåññ òì â'àð÷ ôåã, ùîëéì ëîåéåú âãåìåú ùì "ùåîðéí øòéí". ùåîðéí àìä ëåììéí ùîï úéøñ, ùîï çîðéåú, ùîï çøéò, ùîï áåèðéí åáîéãä ôçåúä, ùîï ÷ðåìä. ìùîðéí àìä éù ëîä îàôééðéí ìà øöåééí. äí îòåããéí úäìéëéí ãì÷úééí, îãëàéí àú äîòøëú äçéñåðéú åôåâòéí áàðæéîéí äçéåðééí ìäôéëúí ùì ùîðéí àçøéí (ùåîðéí ìéðåìðééí) ìùîðé DHA. ëúåöàä îëê, äí îôúçéí çñøéí çîåøéí á"ùåîðéí èåáéí", ùëåììéí ùîðé ãâéí åùîï æøòé ôùúä. ùîðé ãâéí îåøëáéí îùðé ñåâéí ùì ùåîðéí, EPA å-DHA , ùùðéäí îîìàéí úô÷éã îùîòåúé áäâðä òì äîåç îôðé ôâéòä.

áâáøéí åðùéí ëàçã, ôòéìåú âåôðéú ÷éöåðéú òìåìä àó äéà ìäæé÷ ìúàé äøáééä òì-éãé ééöåø îåâáø ùì øãé÷ìéí çåôùééí . ìîøåú ùôòéìåú àéøåáéú æåëä ìôåôåìàøéåú øáä á÷øá ðùéí öòéøåú, ùëï, äéà éòéìä ìùîéøä òì âåó çèåá, ìùéôåø ääøâùä äëììéú, ìä÷ìú ãéëàåï åìäâáøú äàðøâéä, äáòéä äéà ùøåáï àéðï îâáéøåú áäúàí àú öøéëú ðåâãé äçîöåï ùìäï. çåñø äàéæåï äæä òìåì ìäåáéì ìôâéòä çîöåðéú çîåøä áëì äø÷îåú, ìäàöú ääæã÷ðåú åìäúôúçåú îå÷ãîú ùì îçìåú ðéååðéåú. òáåø àìä ùîúòúãéí ìäôåê ìäåøéí, ôòéìåú àéøåáéú ÷éöåðéú îâáéøä àú äñéëåï ìôâîéí âðèééí àöì äéìãéí, ëåìì äúôúçåú îå÷ãîú ùì îçìú ìá åëìé ãí, ñåëøú, ùáõ îåçé, éúø ìçõ ãí àå îçìåú ðéååðéåú àçøåú. 

çåîøéí ëéîééí øòéìéí áîæåï

ðñå ìäéîðò ëëì äàôùø îçùéôä ìçåîøé äãáøä , ôìåàåøéã, îúëåú øòéìåú åçåîøéí øòéìéí àçøéí äîùîùéí ëúåñôéí îìàëåúééí áîæåï.

àçã îúåöøé äôéøå÷ ùì àñôøèééí, ùäåà çåîø ùøòéì ìîòøëú äòöáéí, äåà äôåøîìãäéã. îç÷øéí äåëéçå ëé äôåøîìãäéã ùðåöø îàñôøèééí îöèáø ìéã äãð"à áúàéí, îä ùâåøí ìôâéòä îùîòåúéú áçåîø äâøòéï. îä ùîôçéã àó éåúø äåà äòåáãä ùæäå ðæ÷ îöèáø, åìëï, àôéìå ùúééú ôçéú ãéàè ÷åìä àçú áéåí òìåìä ìâøåí ìðæ÷ âðèé îùîòåúé. ëîå ëï, éù áéãéðå ëîä ãéååçéí òì äúîëøåú çîåøä ìàñôøèééí, ùîúàôééðú òì-éãé öøéëä éåîéú ùì ë-4 ìéèøéí ìôçåú ùì îù÷àåú ùîëéìéí àñôøèééí.

çùéôä ìôìåàåøéã – áàîöòåú îéí îåôìøéí, èéôåìé ùéðééí åîùçåú ùéðééí – îäååä ñëðä ðåñôú ìáøéàåúðå ùøáéí ðåèéí ìäúòìí îîðä, åîç÷øéí äåëéçå ëé äçåîø îñåëï âí ìúéðå÷åú ùééååìãå áòúéã. àðé îôöéø áëí ìäéîðò îçùéôä ìôìåàåøéã (àðé îøçéá òì ëê áôø÷ 4 áñôø âéìåééí òì øôåàä åúæåðä).

îúëåú øòéìåú àçøåú, áîéåçã òåôøú, ëñôéú å÷ãîéåí, îñåëðåú áîéåçã ìäúôúçåú äîåç. ëôé ùðøàä áäîùê, ëì äîúëåú äììå òìåìåú ìäæé÷ îùîòåúéú ìäúôúçåú úàé äòöá åìâøåí ìäôøòä áúô÷åãé äîåç.
äåëç ëé çåîøéí ëéîééí øòéìéí áîæåï ôåâòéí áäúôúçåú äîåç áú÷åôä äçùåáä áéåúø - ú÷åôú äâãéìä äîåàöú áùìéù äùìéùé ùì ääéøéåï åáùðúééí äøàùåðåú ìçéé äéìã. éãåò ìðå æä îëáø ùäùçìåú îëéìåú ÷åìèðé âìåèîè øáéí áãéå÷ ëîå àìä äîöåééí áîåç. îç÷øéí øáéí äåëéçå ëé à÷ñéèåèå÷ñéðéí âåøîéí ðæ÷ ìîåç. àí éúáøø ù÷åìèðé äâìåèîè áùçìåú îåùôòéí áàåúä öåøä ëîå ä÷åìèðéí áîåç, ééúëï ùàðçðå îñëðéí àú äãåøåú äáàéí ùìðå áëê ùàðçðå àåëìéí îæåðåú òùéøéí áúåñôéí îìàëåúééí.

 ñôøéí ðìååéí: