ϊψβιμι ξϊη μρεαμιν ξλΰαι βα ϊηϊεο

ξΰϊ γ"ψ ξιλΰμ δψμιπβ (.M.D)
ϊψβιμι ϊμιιδ ςμ ξϊη πηωαιν μϊψβιμι-ςμ εδν ξεςιμιν μρεαμιν ξλΰαι βα ϊηϊεο. ξδν διϊψεπεϊ δπερτιν ωμ ϊψβιμιν ΰμδ?

ξϊεκ δρτψ: ξδτλϊ δλεωψ δβετπι

ιϊψεπεϊ δϊψβιμ:

  • ηιζεχ ωψιψι δΰηιζδ αλσ διγ (grip). λεμπε ξψαιν μδωϊξω αλσ διγ λμ δζξο. ηιζεχ ωμ ωψιψι δΰξδ ιςπιχ μπε μηιφϊ ιγ δβεπδ, ιλεμϊ θεαδ ιεϊψ μδψιν, μτϊεη εμρβεψ ςφξιν ωεπιν. ξγιγϊ λεη δ-grip αςζψϊ γιπξεξθψ διΰ ξγγ ξπαΰ ξγειχ μβαι ϊημεΰδ εϊξεϊδ αςϊιγ, λτι ωδϊβμδ αξηχψιν ΰτιγξιεμεβιιν.
  • δϊμιιδ ξςπιχδ μβεσ βιψει ιεξι μδιεϊ ΰψεκ εζχεσ ιεϊψ, εςχα λκ βν φψ ιεϊψ. μλο, ζδε ϊψβιμ ΰπθι-ΰιιβ'ιπβ χμΰρι, ωλο ςν δωπιν ΰπε πεθιν μδιεϊ λτετιν εψηαιν ιεϊψ, ατψθ ΰν ΰπηπε ιεωαιν ωςεϊ ψαεϊ αιεν. λγι μχαμ ιϊψεο ζδ αξμεΰε, ιω μαφς ΰϊ δϊψβιμ λμ ιεν, εψφει ξρτψ τςξιν αιεν μμΰ δβαμδ.
  • ϊψβιμ ζδ ξωξω ξαεΰ μϊψβιμιν ξϊχγξιν ιεϊψ δςεαγιν ςν ξωχμ δβεσ εξϊη, λβεο ςμιεϊ ξϊη, muscle ups, ϊψβιμι αθο ξβεεπιν, θιτερ εςεγ.
  • δϊψβιμ ξλπιρ ααϊ ΰηϊ ΰϊ δβεσ μιφιαδ ξεωμξϊ εξεψιγ ςεξρ ξιιγιϊ (γχεξτψριδ) ξδβα δϊηϊεο. μλο, δεΰ ξςεμδ ςαεψ ξι ωρεαμ ξλΰαι βα ϊηϊεο.
  • ϊψβιμ ζδ ξςεψψ ξιγ ΰϊ δξψλια δ"χετι" ωμ δϊπεςδ ωμπε. λγι μθτρ εμπες ςμ ςφιν, ΰπε ζχεχιν μ-grip ηζχ εμωψιψι μιαδ δγεχιν. αιφες ϊψβιμ ζδ αΰετο ιεξι ιαιΰ αγιεχ μλκ, ειϊξεκ αλμ ϊπεςδ ΰε ϊψβιμ ΰηψιν ωϊςωε.
  • λΰξεψ, ζδε ϊψβιμ τωεθ ξΰεγ, δξϊΰιν μλμ ψξδ, μλμ βιμ εμλμ ξφα βετπι.

ψεφιν μχαμ ΰϊ δξαφςιν ωμ δεφΰϊ τεχερ ιωιψεϊ μεεθρΰτ? χμιχ λΰο μδφθψτεϊ μχαεφϊ δεεθρΰτ δρεγιϊ 🤫

γεβξΰεϊ μϊψβιμι ϊμιιδ:

  • διϊμε αιγιιν ιωψεϊ ςμ δξϊη ΰε ςμ ςπσ, λΰωψ διγιιν αψεηα δλϊτιιν ΰε ξςθ ιεϊψ, λτεϊ διγιιν τεπεϊ χγιξδ, εδΰβεγμ ξφει απιβεγ μΰφαςεϊ (ΰηιζδ πςεμδ). ΰθ ΰθ δςαιψε ΰϊ ξωχμ δβεσ ξδψβμιιν μιγιιν. διωΰψε ϊμειιν ςγ ωΰϊν ξψβιωιν ξϊη ΰε λιεευ αωψιψι δΰξεϊ. ξωκ δϊψβιμ δεΰ ξρτψ ωπιεϊ, εξεξμυ μαφςε ξρτψ τςξιν αιεν. ΰϊν ιλεμιν μΰϊβψ ΰϊ ςφξλν ξγι τςν εμπρεϊ μδιωΰψ ϊμειιν μζξο ξξεωκ ιεϊψ, λωΰϊν ρετψιν αωχθ ςγ 10 ΰε 20, ΰε ΰτιμε ςγ 30. λςαεψ ξρτψ ωαεςεϊ ςγ ηεγωιν, λΰωψ δ-grip ωμλν ιϊηζχ, ΰϊν ιλεμιν μδϊπγπγ ξςθ χγιξδ εΰηεψδ. ΰτωψεϊ περτϊ διΰ μδψιν ΰϊ δψβμιιν ϊεκ λγι ϊμιιδ.
  • ΰϊν ιλεμιν βν μδϊηιμ μαφς ϊμιιδ αξψτχιν ξλεττιν (flex hang) – ϊψβιμ δξδεεδ δλπδ μςμιιϊ ξϊη.
  • αδξωκ, λςαεψ ξρτψ ηεγωιν ΰε ωπιν – λμ ΰηγ λξεαο αχφα ωμε – ξθψϊπε διΰ μδφμιη μδϊψεξν ξςθ εμαφς ϊπεςϊ ξϊη ωμξδ: ξξφα ωμ ϊμιιδ, ξωλε ΰϊ ςφξλν αΰετο ιφια (μμΰ ϊπεςδ ωμ δβα ΰε δβτιιν δϊηϊεπεϊ) λμτι ξςμδ, ςγ ωδρπθψ ωμλν ξβις μβεαδ δξϊη, ϊεκ ρτιψδ ςγ ςωψ. μΰηψ ξλο, ψγε μΰθ, ωεα ϊεκ ρτιψδ ςγ ςωψ, ςγ μξφα ωαε διγιιν ιωψεϊ.
  • αωμα ψΰωεο, ΰπι ξξμιυ μδιωΰψ αϊπεςϊ ξϊη ΰηϊ, εμωπεϊ ψχ ΰϊ ξδιψεϊ δςμιιδ εδιψιγδ. ςμιιϊ ξϊη ΰηϊ διΰ ϊψβιμ ξφειο εξρτιχ ατπι ςφξε. αδξωκ, ϊελμε μδβγιμ ΰϊ λξεϊ δςμιεϊ, εμΰθ μΰθ μδιλπρ μςεμν δξϊη εδθαςεϊ. διϊψεο δβγεμ ωμ ςεμν ζδ δεΰ δδιςγψ δξεημθ ωμ ςεξρ ςμ δβα δϊηϊεο εδβτιιν. ζδε ϊψβιμ ξφειο μξι ωρεαμ ξαςιεϊ ΰεψϊετγιεϊ ΰε πειψεμεβιεϊ ατμβ δβεσ δϊηϊεο.
  • ϊψβιμ περσ, ωιλεμ ΰσ δεΰ μωξω δλπδ μςμιιϊ ξϊη, εβν λϊψβιμ ατπι ςφξε, δεΰ ςμιιϊ ξϊη ΰετχιϊ: ΰηζε αξεθ (ΰε αψφεςεϊ TRX) ωπξφΰ αβεαδ δηζδ ωμλν ΰε πξεκ ιεϊψ. μλε ξςθ χγιξδ ςγ ωαιϊ δηζδ ωμλν ιιξφΰ ξϊηϊ μξεθ, εΰζ ιιωψε ελεττε ΰϊ διγιιν αςμιιϊ ξϊη ημχιϊ ΰετχιϊ, λΰωψ δψβμιιν ςμ δΰγξδ.

ϊψβιμι ξϊη ωεπιν εξβεεπιν ιλεμιν μδςριχ ΰϊ δΰϊμθιν ωαιπιπε λμ δηιιν. ξβεεο δϊψβιμιν αϊηεν ζδ δεΰ ΰιπρετι, εΰπι ξξμιυ μλμ ξι ωψεφδ μτϊη λιΰεϊ ΰϊ βετε αωπεϊ δςωψδ, εαβιμι δ-20 εδ-30 μηιιε, μδϊξιγ εμδςξιχ ΰϊ δςιρεχ αϊπεςϊ θιτερ χμΰριϊ ζε. δΰτωψειεϊ μδϊχγν εμδϊηζχ δο ΰιπρετιεϊ.

ΰπι ςφξι δϊημϊι μαφς ϊψβιμι ξϊη αϊιλεο, εξΰζ λαψ 35 ωπδ ΰπι ξϊΰξο ςν δξϊη. ςν δωπιν δϊηζχϊι, εδιεν ΰπι ξαφς ργψϊ ϊψβιμιν χωιν ιεϊψ εςμιιϊ ξϊη αιγ ΰηϊ αμαγ. ρψβμ δξΰξφιν δεΰ ΰιθι αιεϊψ, εΰιο φεψκ μξδψ μωεν ξχεν. ιω μπε ΰϊ λμ δηιιν μδωϊτψ.

ρτψιν πμεειν:

λεωψ βετπιαψιΰεϊλεωψθιτιν
γμβ μϊελο ξψλζι